wlasnie zauwazylem i mysle nad takim czyms Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]
HST- plan basswood'a do oceny + kilka pytań
to moze tak Nogi 1. przysiady 2. prostowanie nóg w leżeniu 3. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 3. martwy ciąg Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. szrugsy Biceps: 1. uginanie ramion ze [...]
HST- plan basswood'a do oceny + kilka pytań
Nogi 1. przysiady 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie 3. martwy ciąg Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne 3. szrugsy Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą Triceps: 1. uginanie ramion z [...]
HST- plan basswood'a do oceny + kilka pytań
czyli to bedzie wygladac tak Nogi 1. przysiady / martwy ciąg ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie 3. szrugsy Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne Biceps: [...]
HST- plan basswood'a do oceny + kilka pytań
wiec to bedzie tak: Nogi 1. przysiady / martwy ciąg ze szrugsami ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne Biceps: 1. uginanie [...]
Poniedziałek -Klatka + Biceps KLATKA : 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 8 progresja 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 10 8 progresja 3.Rozpiętki 3/10 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 progresja 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12 3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo 3x12 [...]
[...] spokojnie 3 razy Aero na początek starczy jak najbardziej, w wolnym tempie, natomiast rzeczywiscie wrzucił bym jakis trening siłowy, nawet opierajacy sie na ćwiczeniach typu pompki podciagania przysiady z wyskokiem itd. jesli nie masz dostępu do siłowni. No i co tydzien redukuj sobie powoli wegle ok 20 g (przykładowo) i obserwuj czy sie rusza jak [...]
[...] 2 miesiące, potem olivier. pon; przysiady ze sztangielkami plecy; wioslowanie sztangielkami stojąc. klatka; pompki z rękami w okolicach ud,albo wyciskanie sztangielek nie wiem. barki;wyciskanie sztangielek. pomki odwrotne z talezem. biceps zginanie przedramion.. SRODA: wykroki [...]
[...] 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden mój obwód wygląda następująco: 1.Podnoszenie na drążku podchwytem -> 2.pompki klasyczne ręce trochę szerzej niż barki(ręce na uchwytach do pompek) -> 3.unoszenie bokiem sztangielek do poziomu barków stojąc -> 4.wyciskanie sztangielek nad [...]
[...] : Plecy + tricek + ewentualnie przedramiona Podciaganie podchwytem Martwy ciag (proponuje na prostych nogach) wioslo sztanga (podchwyt/nachwyt-twoj wybor) szrugsy francuz pompki w podporze tylem Piatek : Barki + Nogi wycisk. sztangi zza glowy / wycisk. hantli - na zmiane co 1-2 tyg. unoszenie sztangi na prostych rekach w przod unoszenie [...]
Dawniej trenowałem takim planem, czy teraz jest on odpowiedni? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangą 2sRaz w tygodniu ławka płaska i raz skos, czy lepiej oba na jednym po 2 serie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2sMoże [...]
Siłownia 2x w tygodniu, weekend wolny. A: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s Pompki na poręczach 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Military press 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s
[...] na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół sztangą 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) [...]
[...] na płaskiej 3 serie (cos na gore klatki by sie przydalo...moze wyciskanie hantli na skosie z glowa w gore zamiast tego) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) [...]
Tzn chodzi o to, że skupia się ona na drążku, a w mojej okolicy nic takiego nie ma, nawet kurde drzewa proste... Ćwiczyć ćwiczę coś takiego jak pompki, brzuszki, przysiady itd. ale po 2 seri męczę się szybko, czy to normalne, czy poprawi się to?
Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]
Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]
Plan A 3x w tygodniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s po 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s lub Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie pierwsze - [...]
Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 [...]
Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
